Anak Muda Bisa Terkena Osteoporosis? Ini Dia Langkah untuk Mencegahnya

Apakah tulang belakang Anda mudah terasa sakit? Apakah Anda cenderung membungkuk? Waspadalah terhadap gejala osteoporosis. Ini dia langkah untuk mencegahnya.

Health

Siapa bilang osteoporosis hanya terjadi pada orang-orang tua? Tidak lagi. Anak muda juga memiliki risiko osteoporosis. Saat ini sudah ada kasus orang berusia 25 tahun dengan kandungan kapur dalam tulangnya mencapai 50% di mana kondisi ini menunjukkan risiko tinggi osteoporosis.[1]Ê Hal ini berkaitan dengan gaya hidup yang dianut oleh anak muda. Diet ketat yang membuat tubuh sangat kurus bisa menjadi penyebab osteopedi, yaitu kekurangan kalsium pada tulang.[2] Selain diet terlalu ketat, pola hidup tidak sehat seperti merokok, minum alkohol, dan jarang olahraga juga bisa menjadi faktor pemicu osteoporosis.[3]

Padahal usia di bawah 30 sebenarnya masa penting yang menentukan kesehatan tulang di masa mendatang. Karena itu, agar pada masa penting ini tulang punggung Anda tidak gampang sakit dan terkena osteoporosis, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Apa saja?

Rutin berolahraga

Olahraga bermanfaat untuk memperkuat tulang dan otot. Lakukan olahraga secara rutin 3-5 kali dalam seminggu. Untuk setiap sesi lakukan minimal 30 menit. Beberapa olahraga yang baik untuk memperkuat tulang adalah berlari, jalan cepat, rope skipping, dan tenis.[4]

Menjalankan pola hidup sehat

Pola hidup sehat sangat menentukan kesehatan tulang Anda. Pola hidup yang direkomendasikan adalah berhenti merokok, tidak minum alkohol, dan menjaga berat badan ideal. Kebiasaan lain yang perlu Anda lakukan adalah menjaga porsi tidur serta mengatur tingkat stres. Anda perlu melakukan ini karena kurang tidur bisa berpengaruh pada kemampuan memperbaiki tulang. [5] Stres juga berpengaruh pada kesehatan tulang. Ini terjadi karena stres yang meningkat bisa mengaktifkan hormon kortisol yang membuat mineral yang mempengaruhi kepadatan tulang jadi berkurang. [6]

Melakukan cek up kesehatan rutin

Setelah Anda menjalankan pola hidup sehat dan rutin berolahraga, ada satu lagi yang perlu Anda lakukan untuk memastikan kesehatan tulang Anda, yaitu dengan pemeriksaan kepadatan tulang. Ada beberapa cara untuk memeriksa kepadatan tulang, salah satu yang paling popular adalah Central dual energy X-ray absorptiometry (DEXA).[7] Untuk mengetahui lebih detil mengenai pemeriksaan kepadatan tulang dan risiko osteoporosis pada anak muda, Anda bisa bertanya kepada ahli kesehatan Futuready di sini.

Leave a Reply