Makanan Penurun Kolesterol dan Asam Urat

Asuransi KesehatanHealth

Ada banyak makanan penurun kolesterol dan asam urat yang bisa bantu Anda melawan kedua kondisi gangguan kesehatan tersebut. Mau tahu?

Setiap makanan yang Anda makan, punya cara tersendiri untuk berfungsi menjadi makanan penurun kolesterol dan asam urat. Berbagai makanan penurun kolesterol dan asam urat ini beberapa mengisi kebutuhan serat yang mudah larut dalam tubuh, sehingga berfungsi mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh saat proses pencernaan. Sebagian lainnya mengikat lemak karbon acid yang akan menurunkan low-density lipoproteins (LDL). Ada juga makanan penurun kolesterol dan asam urat yang melindungi tubuh dari penumpukan kolesterol.

Mau tahu makanan penurun kolesterol dan asam urat apa saja yang harus Anda mulai konsumsi? Yuk, cek bersama!

Oats

Langkah mudah memulai asupan makanan penurun kolesterol dan asam urat adalah mulai dari asupan sarapan pagi Anda. Siapkan semangkuk oatmeal atau cereal saat sarapan akan membantu Anda memenuhi asupan 1-2gram serat yang mudah larut dalam tubuh. Anda bisa menambahkan pisang atau stroberi. Jumlah anjuran asupan serat dalam sehari adalah sekitar 20-35gram. Dari jumlah itu setidaknya Anda harus mengonsumsi 5-10gram serat yang mudah larut dalam tubuh.

Barley atau Gandum Murni Lainnya

Kegunaan makanan penurun kolesterol dan asam urat satu ini sama dengan manfaat oats. Makanan ini akan membantu Anda menurunkan risiko dari gangguan kesehatan pada jantung dan juga sebagai eumber asupan serat yang mudah larut dalam tubuh.

Beans

Makanan penurun kolesterol dan asam urat satu ini kaya akan serat yang mudah larut dalam tubuh juga. Beans juga membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna tubuh, jadi Anda akan merasa kenyang lebih lama. Makanya, beans ini sangat favorit untuk mereka yang mencoba program mengurangi berat badan.

Terung dan Okra

Dua makanan penurun kolesterol dan asam urat ini adalah sayuran yang rendah kalori dan sumber makanan yang kaya akan serat yang mudah larut dalam tubuh.

Kacang-Kacangan

Banyak sekali pilihan kacang-kacangan yang bisa Anda jadikan makanan penurun kolesterol dan asam urat. Misalkan saja almond, walnut, peanut, yang sangat baik untuk jantung. Dengan mengonsumsi sekitar 2ons dalam sehari, tingkat LDL akan menurun sebesar 5 persen. Kacang-kacangan ini juga memiliki nutrisi yang sangat baik untuk melindungi jantung Anda.

Vegetable Oils

Dibanding memakai minyak untuk memasak, Anda bisa memakai vegetable oils seperti canola dan sunflower saat memasak. Pilihan ini akan membantu Anda menurunkan LDL.

Buah-Buahan

Pilihan tepat untuk Anda adalah mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan pektin (pectin), yaitu salah satu tipe serat yang mudah sekali larut dalam tubuh, untuk menurunkan LDL. Konsumsi buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan citrus.

Kedelai

Mengonsumsi kedelai langsung atau makanan yang terbuat dari kedelai seperti tempe, tahu, atau susu kedelai, bisa jadi salah satu pilihan makanan penurun kolesterol dan asam urat. Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi kedelai sekitar 25gram sehari terbukti menurunkan LDL hingga 5-6 persen.

Teh Hijau

Salah satu cara lainnya untuk mengatasi asam urat adalah dengan mengonsumsi teh hijau. Bila secara rutin Anda mengonsumsi teh hijau setiap harinya, maka akan membantu mengontrol hyperuricemia atau tingkat asam urat yang tinggi, sekaligus menurunkan risiko timbulnya encok.

Omega-3

Memenuhi kebutuhan Omega-3 untuk tubuh Anda juga perlu dari berbagai makanan penurun kolesterol dan asam urat. Makanan yang kaya akan Omega-3 bisa Anda dapatkan dari flax-seeds, salmon, sarden, atau walnuts. Dari makanan itu semua, Anda bisa melawan pembengkakan dan peradangan dalam tubuh.

Jaga asupan makanan Anda untuk terus melawan kolesterol dan asam urat. Makanan penurun kolesterol dan asam urat di atas bisa jadi pilihan asupan makanan Anda.

Lindungi juga diri Anda dan seluruh keluarga tercinta dengan memiliki asuransi kesehatan terbaik untuk keluarga. Anda bisa mendapatkan asuransi kesehatan dengan mudah dan aman melalui Futuready.com. Tak perlu khawatir sebab Futuready.com aman dan terpercaya karena sudah terdaftar dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan (OJK) dan telah memagang lisensi resmi dari OJK dengan nomor izin No.KEP-518/NB-1/2015 sejak 18 Juni 2015.

Comments are closed.