Otot Trisep Sakit Saat Mengangkat Beban

Setelah melakukan angkat beban, otot trisep terasa sakit. Bagaimana mengatasinya?

Health

Hai Brett,Ê
Perkenalkan saya Hendri Triyanto, 35 tahun dengan tinggi badan 168 cm dan berat badan 68 kg. Selama 4 bulan terakhir saya melakukan program penurunan berat badan dan berhasil menurunkan berat badan 10 kg. Lingkar perut saya pun mengecil 9 cm. Untuk menurunkan berat badan, saya tidak mengurangi pola makan. Saya hanya mengurangi kuantitas makanan dan berolahraga (lari di tempat, skipping, beban) selama 15 menit setiap pagi dan sore. Apabila saya banyak makan, olahraga juga saya tambah.Ê

Saya melakukan olahraga beban dari 1 kg menjadi 2 kg dan 5 kg untuk otot bisep. Masalahnya, saya merasakan sakit pada otot trisep (lengan kiri) bila ditekan. Saya tidak merasakan sakit saat angkat beban, kecuali bila gerakan tersebut menarik otot trisep. Pertanyaan saya, apakah pola yang saya lakukan sudah benar? Bagaimana mengatasi sakit pada otot trisep saya?Ê

Salam,Ê
Hendri TriyantoÊ

Jawaban :

Hai Hendri, Ê
Pertama-tama saya ucapkan selamat atas keberhasilan Anda menurunkan berat badan dan menjalankan pola hidup sehat. Diet Anda sukses dan memang sudah sepatutnya jika Anda bangga dengan hasilnya. Ê

Masalah otot bisep yang Anda alami biasa dikenal dengan sebut Tricep Tendonitis. Otot tendon memiliki titik penarik di dekat siku dan dapat bergeser setelah banyak melakukan gerakan pengulangan saat olahraga. Kondisi tersebut menyebabkan sedikit peradangan dan luka pada jaringan otot Anda. Namun, ini dapat diatasi jika Anda mengikuti saran berikut:
ÊÊ
1. Jangan khawatir, kondisi ini normalÊ
2. Kompres dengan es: letakkan kompres es di sekitar trisep Anda yang terasa sakitÊ
3. Pijat trisep yang sakit: Anda dapat memijatnya sendiri atau pergi ke tempat pijat spesialis Ê
4. Modifikasi latihan: jika Anda tahu latihan apa yang menyebabkan rasa sakit maka gantilah dengan jenis latihan atau olahraga alternatif

Leave a Reply